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44歲的她每天做這4招10分鐘,狂甩9公斤連超難的腿都瘦了!
人體的代謝能力會隨著年紀的增長而隨著變差,所以很多人邁入中年後身材都會開始走下坡...

44歲的她每天做這4招10分鐘,狂甩9公斤連超難的腿都瘦了!

 

 
 

44歲的她每天做這4招10分鐘,狂甩9公斤連超難的腿都瘦了! 觀看人數:204  

 

人體的代謝能力會隨著年紀的增長而隨著變差,所以很多人邁入中年後身材都會開始走樣,如果加上不運動又久坐的話,那就真的會完全變形了,然而『鐵肺歌後』彭佳慧,雖然已經44歲了,但是她卻能狂甩9公斤,連超難瘦的腿都瘦下來了,靠的全是運動而已。

▼彭佳慧PO出了自己平常做運動的照片。

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▼基礎平板:腳尖和前臂著地,手肘和肩膀呈90度,腹部、臀部要收緊,從頭至腳要保持在一直線上,維持80~100秒後休息10秒為一組,一次做3組。

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▼進階平板:與基礎平板的姿勢一樣,但是多加了訓練滾筒放置於膝蓋下方,從頭至腳一樣保持一直線,但同時也要和地麵保持平行。

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▼接下來腹部用力將膝蓋往前帶動,讓滾筒滾到腳踝的位置後回到起始位置,重複25次後休息10秒為一組,一次做2組。

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▼側平板:採用側躺的姿勢,將近地側的前臂貼地和腳彎曲來保持平衡,遠地側的手放在胸下,腳則伸直做溫為準備姿勢。

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▼吐氣時將上半身撐起,遠地側的手向上伸展,腳則抬至肩膀高度,停留60秒後休息10秒,即可換邊做。

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▼弓箭步深蹲:一腳在前一腳在後呈現弓箭步的姿勢,雙手向上舉高。

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▼屁股向後蹲坐至前腳大腿與地麵成平行但後腳膝蓋不觸地,之後回到預備姿勢,重複做20次後換腳做。

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▼現在彭佳慧的身材比很多年輕女孩子還要好上許多呢!

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彭佳慧完全沒有節食或是吃有關減肥的東西,完全靠著運動就達到瘦身的效果,而且彭佳慧還是3個孩子的媽,之前懷孕的時候有妊娠糖尿,造成雙腿水腫且膝蓋疼痛,最後靠運動恢復了健康。

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