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每天1分鐘單腿平板支撐 , 6個月後簡直像變了一個人,真的太棒了!
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每天1分鐘單腿平板支撐 , 6個月後簡直像變了一個人,真的太棒了!

 

 
 

每天1分鐘單腿平板支撐 , 6個月後簡直像變了一個人,真的太棒了! 觀看人數:161  

 

很多人常常都是節食來讓自己減肥?這種方法雖能短期見效,但是很容易反彈,關鍵是對身體真的很不好!

免疫力下降,代謝降低等等問題,長期並不是一個好方法。

還是要多運動呀!

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▼ 快來解鎖今日新體式吧

▲單腿平板支撐

平板支撐開始,吸氣,抬右腿向後向上,保持腳尖回勾,呼氣,放下,吸氣,換左腿向後向上,呼氣落下。

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如此反覆8-10組。

▲平板撐單腿屈膝

平板撐開始,呼氣,曲右膝,蹬直左腿,吸氣,伸直右腿,呼氣,曲左膝,蹬直右腿,如此反覆8-10組。

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▲半船式扭轉

坐柱式開始,雙腿併攏伸直,吸氣,立直腰背,呼氣,軀乾保持伸直往後躺到60°,

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同時帶動雙腿抬離地麵,小腿與地麵平行,腳尖回勾,這樣比較好保持穩定。

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雙手在身前握在一起,呼氣,

雙手放在身體右側,吸氣,

雙手回正,呼氣,

雙手放在身體左側,

這樣反覆8-10次,保持正常呼吸節奏,不要憋氣。

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▲仰臥抬腿

仰臥在墊子上,吸氣,抬頭上背部抬離地麵,同時雙腿抬離地麵30°,

雙手放在臀部兩側掌心朝下,雙手不發力只起到穩定的作用,

隨著呼吸交替抬起雙腿到60°,反覆練習8-10組。

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▲手碰腳卷腹

仰臥在墊子上,雙腿向上伸展,腳尖回勾,右手伸直指向腳尖,

左手輕碰左耳,吸氣,抬起上背部,用右手去碰腳尖,呼氣,

上背部回落同時交換雙手為屈手臂左臂伸直左手去碰腳尖,

如此反覆練習8-10組。

▲下腹部快速消脂

仰臥在墊子上,雙手分別放在臀部兩側,掌心朝下,屈雙膝,

同時上背部抬離地麵與脖子在同一條直線,

然後,雙腿繼續往上抬,膝蓋儘可能靠近臉,

然後雙腿回落但不放到墊子上而是仍然保持懸空,

如此反覆練習8-10組。

注意在生理期不要練習這些動作哦!

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文章來源: https://www.toutiao.com/a6703789259679072776/

 

 

 

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