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韓國女團3招「瘦腿肚」動作!韓妞實測一週腿圍少5公分,粗壯蘿蔔腿立消,秒有同款美腿
小腿肌總是大大影響視覺比例讓下半身看起來超壯碩以下3招就是韓國女團也都在做的瘦小腿肚動作更有韓妞實...

韓國女團3招「瘦腿肚」動作!韓妞實測一週腿圍少5公分,粗壯蘿蔔腿立消,秒有同款美腿

 

 
 

韓國女團3招「瘦腿肚」動作!韓妞實測一週腿圍少5公分,粗壯蘿蔔腿立消,秒有同款美腿 觀看人數:77  

 

小腿肌總是大大影響視覺比例,讓下半身看起來超壯碩!以下3招就是韓國女團也都在做的「瘦小腿肚」動作,更有韓妞實測每天堅持十分鐘,一周腿圍就可以少五公分,想要消除可怕蘿蔔腿必看!

圖片來源:[email protected]ssonypilates[email protected]ch.yoooon

瘦小腿肚動作1:膝蓋拉伸

圖片來源:[email protected]이지은 다이어트

首先呈單腳跪姿,兩手平貼地麵,先以臀部發力,將身體微微前推,接著再向後推、拉伸前腿,直到小腿肌有痠痛感。這一組動作每天做十次。在拉伸前腿的時候記得腳掌要平貼地麵,且放鬆腿部~這一步不只能夠伸展小腿肌肉、柔和腿部線條,還能運動到背部,改善腰痠背痛問題!

瘦小腿肚動作2:腳背上勾

圖片來源:[email protected]이지은 다이어트

第二步一樣呈跪姿,不過前腿需要伸直,一手平貼地麵,一手抓著腳掌,並將腳掌壓向身體方向,讓腳掌呈上勾狀,做這一步時腳指頭同時打開,感受到小腿後側有緊繃感再放鬆,將腳掌貼回地麵~放鬆時記得身體同時微微向前推,能夠保護肌肉不受傷。這一步驟每天重複做十次。

延伸閱讀:「腳踝粗」是下半身顯胖元凶!一天5分鐘瘦腳脖子運動,一週小腿有感變超細!

瘦小腿肚動作3:腳掌外壓

圖片來源:[email protected]이지은 다이어트

最後一步和第二步呈相同姿勢,單手將腳掌向身體外側深壓,拉伸同時身體微微向後推,能夠運動到平時較少動的肌肉線條,一樣拉伸到小腿內側有緊繃感為止,放鬆時將腳掌貼回地麵。這一組動作每天做十次。二、三步驟的動作除了可以拉伸腿部肌肉線條,也有助於小腿消水腫、放鬆小腿筋~讓小腿線條更勻稱!

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