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睡前做50次,大肚腩瘦成小蠻腰!我才做一星期,腰就細了一大圈!!
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睡前做50次,大肚腩瘦成小蠻腰!我才做一星期,腰就細了一大圈!!

 

 
 

睡前做50次,大肚腩瘦成小蠻腰!我才做一星期,腰就細了一大圈!! 觀看人數:12  

 


用下麵這個動作,每天晚上睡覺前做50次,肚子不小才怪!動作也很簡單,幾乎每個人都可以做。

這個動作叫仰臥收膝卷腹。練習者仰臥在墊上或床上,雙手屈肘放在頭兩側,兩腳併攏伸直。

動作過程中,集中腹部的力量,上半身卷腹的同時雙腳向胸前收膝,以雙手可以觸碰膝蓋兩側為準,稍停,然後慢慢還原到起始位置。

剛開始做的時候可以慢一點,以將動作做標準為主。用力收膝卷腹時吐氣,還原時吸氣。按照這個節奏,堅持每天50次,肚子不小才怪!
 


減肥重要tips:營養元素攝入要全麵,要均衡

除了節食,我們也曾聽說過一些其他的『神奇』減肥法,比如:蘋果減肥法(從每天吃蘋果吃到飽到每餐只吃一個蘋果)、阿特金斯減肥法(長時間以蛋白質和脂類為 主要供能來源,切斷一切碳水攝入,同理過午不食法(過了中午不再進食,和節食沒什麼實質區別)等等。

這些方法大都摒棄了部分營養元素,或者一天內的較長一 段時間不進食。

對於人體而言,每種營養元素都很重要,並且都有其存在的意義。長期缺乏蛋白質會對你的肌肉造成損害;長期斷油會使人體激素分泌受阻,女性甚至會停經;長期沒有碳水化合物則會使人反應遲鈍,易怒,甚至對大腦造成損傷。

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