請稍候網頁載入中:
簡單5個動作,舒展身體各個部位,每天花10分鐘,讓你身體年輕10歲!
圖示由左到右,由上到下,共五個動作! 1、雙腳打開,身體往前壓30秒 2、右腳屈膝,身體往左腳延伸,接著換邊,兩條腿各30秒。 3、腳開開的蹲20秒 4、跟著圖中動作做5秒 5、兩腳腳掌合併

簡單5個動作,舒展身體各個部位,每天花10分鐘,讓你身體年輕10歲!

 

 
 

簡單5個動作,舒展身體各個部位,每天花10分鐘,讓你身體年輕10歲! 觀看人數:4219  

 

身體各部位的伸展拉筋 【腰】

圖示由左到右,由上到下,共五個動作! 1、雙腳打開,身體往前壓30秒 2、右腳屈膝,身體往左腳延伸,接著換邊,兩條腿各30秒。 3、腳開開的蹲20秒 4、跟著圖中動作做5秒 5、兩腳腳掌合併,往下壓40秒

【脖子和後背】

圖示由左到右,由上到下,共四個動作! 1、躺下,雙腳屈膝,雙手抱頭,讓頭離開地面,做3次,每次5秒鐘。 2、雙手抱著膝蓋,往後自然地躺下,來回8~10次。 3、左右方向的頭部運動各5次 4、跟著圖示做,向兩個方向各10秒
Advertisements

【胳膊】

圖示由左到右,由上到下,共四個動作! 1、左手壓右手手肘10秒鐘 2、兩手在後往上10秒鐘 3、雙手向上伸展,保持15秒鐘。 4、躺下屈膝,右手向上,左手向下,兩隻手胳膊個保持10秒鐘。

【腿】

圖示由左到右,由上到下,共五個動作! 1、左腳伸直向外,雙手抬起右腳,兩條腿各10次。

sponsored ads
sponsored ads


2、躺下,左腳屈膝,雙手抱著,兩條腿各20秒。 3、站在牆壁前,右手扶靠牆,左手抬起右腳,各20秒。 4、跟著圖示做,各20秒。
Advertisements

【下肢】

圖示由左到右,由上到下,共四個動作! 1、弓箭步,整個身體往下壓30秒。 2、站立,雙腳微蹲,保持30秒。 3、跟著圖示做,兩條腿各20秒。

sponsored ads
sponsored ads


4、跟著圖示做,兩條腿各25秒。

【肩膀、胸】

圖示由左到右,由上到下,共四個動作! 1、跟著圖示做,保持10秒鐘。 2、雙手扶著拉桿,身體往下壓15秒鐘。 3、雙手往後扶著拉桿,身體往前保持15秒鐘。 4、身體往左邊延伸,兩邊各8秒鐘。 只要能堅持一個月,那麼結果是您可以期待的!

 

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦


01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作