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健身健美新手的十大疑問
.健身健美初學者在剛接觸健身時總會有一大堆疑問,小編整理了關於健身新手的十條疑問和解答來為大家解惑。                                              

健身健美新手的十大疑問

 

 
 

健身健美新手的十大疑問 觀看人數:1075  

 

 健身健美初學者在剛接觸健身時總會有一大堆疑問,小編整理了關於健身新手的十條疑問和解答來為大家解惑。

                                             

1.健身健美運動是否受年齡限製?

健美健身運動是不受年齡和性別限製的,男女老少均可參加。因為各人可根據自己的身體條件和體力強弱來確定練習的動作內容,選擇鍛煉器具和增減運動量。實踐證明,不同年齡階段的人,只要經過較係統的鍛煉,都能取得較好的效果。

2.鍛煉要多長時間才能見效?

見效的快慢因人而異。除了個人的身體條件不同以外,還與鍛煉的程度和掌握動作的準確性有關係。

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所以有的人見效快,有的人則見效較慢。一般情況下,大多數人經過2-3個月的鍛煉後,體力和肌肉都會有明顯的增長。

3.鍛煉後肌肉酸痛是怎麼回事?

剛開始鍛煉的人,鍛煉過後肌肉會感到酸痛,這是由於肌肉在運動時產生大量乳酸和肌纖維輕微破損造成的,是正常的生理現象,只有這樣才能夠通過合理的營養讓肌肉和力量在恢復中得到增長。

4.某些已經比較粗壯的肌肉還要不要鍛煉?

如果某些部位的肌肉已比較粗壯,對這部分肌肉可以少練,但不應完全停止鍛煉。如果長期不鍛煉,這部分肌肉的素質就會逐漸衰退,彈性和力量也會下降,對其它部位的健美有消極作用。                                                                           

5.鍛煉後何時肌肉增長得較快?

一般情況下,鍛煉開始後前2-3個月肌肉增長得較快。

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因為頭二、三個月的鍛煉給肌肉帶來了前所未有的強烈刺激,使肌纖維突然擴張,從外表看肌肉增粗,所以覺得肌肉增長比較快。加大運動量與平衡營養可保持增速。

6.為何想鍛煉的肌肉沒有酸脹感?

這是因為掌握動作的技術要領不夠準確。例如有的人在做“劃船”動作時,重量不輕,組數不少,次數也足夠。可是,由於兩手向上提拉杠鈴時,兩肘沒有夾在體側盡力往上提,使杠鈴沿著腿上拉至腹部,而是兩肘外展垂直向上提拉杠鈴至胸前。其結果使背闊肌沒有充分收縮,卻讓其它肌肉“代勞”。所以健美健身不要只追求重量和組數次數,這樣很容易受傷,效果欠佳,關鍵是要動作標準肌肉控製到位。

7.什麼季節進行鍛煉最好?

任何季節都是鍛煉的好季節。

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夏季鍛煉雖然汗流浹背,體力消耗較大,肌肉增長稍慢,可是對減少脂肪,雕塑肌肉線條,卻是最佳時節。冬天健身雖然流汗不多,但是對於增肌,增強體質,提高身體力量,是個不錯的時機。從現在開始時最好的時機,健美健身需要行動力。

8.經常進行健美鍛煉會不會把肌肉練僵?

經常係統合理地進行健美鍛煉,不僅不會把肌肉練僵,而且還能對身體產生良好的作用,使肌肉發達起來。然而,如果違背科學的鍛煉規律,就會引起過度疲勞,機體創傷或有肌肉僵硬的感覺。因此,按要求去做,循序漸進,特別是鍛煉後,必須做放鬆活動,使肌肉得到完全放鬆,同時加強柔韌性的鍛煉,適當的選擇些其他有氧運動來配合健身健美,如武術,球類,遊泳等等。平時多學學健美知識是很有必要的。

9.停止鍛煉後會發胖嗎?

參加鍛煉應該是經常性的。要是由於環境和條件的改變不能繼續進行健美鍛煉時,可以進行其它體育活動。如果完全停止鍛煉,而又維持原來的食量,就會造成供給大於消耗,體內多餘的熱量就會轉化為脂肪,逐漸積存於體內。

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10.為何越練越胖?

越練越胖者不外乎兩個原因,一是運動項目不對路,減肥鍛煉應採取較長時間的有氧運動。二是沒有適當的控製飲食,造成熱量的吸收大於支出。因此,減肥鍛煉既要嚴格堅持定時定量進餐,科學搭配營養,還要根據情況選擇鍛煉專案,對運動的量、強度、密度和時間,科學合理地進行安排。

                                                               

 

 

 

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