天後也拉筋!10個睡前 床上拉筋 動作拜拜水腫腿

 

 

 

google廣告

google廣告

 

google廣告

google廣告

天後也拉筋!10個睡前 床上拉筋 動作拜拜水腫腿 觀看人數:2054  

 

天後也拉筋!10個睡前 床上拉筋 動作拜拜水腫腿

天後也拉筋!10個睡前 床上拉筋 動作拜拜水腫腿~

無論女生平日有沒有運動習慣,都要學懂拉筋!持之以恆的拉筋習慣,可以修飾身體曲線外,更能令身體變得健康。兩大天後Joey和Sammi一向身體健康又fit爆~除了在日常飲食著手外,兩人都有拉筋習慣,拉筋好處多,除了延年益壽外, 睡前拉筋更有助良好睡眠和去水腫,以及締造線條呢。想練出一身線條美,馬上學會以下10個簡單的睡前 床上拉筋 動作拉筋習慣吧!

天後也拉筋!

其實不少明星也深明拉筋的好處,除了運動,她們也愛在家拉拉筋呢!要數拉筋好愛者,就一定少不了Sammi 和Joey 了,兩位身形都如此完美,大家還不趕快學學!

天後也拉筋!10個睡前 床上拉筋 動作拜拜水腫腿

Relax!!!

A post shared by Sammi Cheng Sau Man (@sammi_chengsauman) on Dec 31, 2017 at 12:04am PST

天後也拉筋!10個睡前 床上拉筋 動作拜拜水腫腿

只專注於一呼一吸,感受當下的自己。

A post shared by Sammi Cheng Sau Man (@sammi_chengsauman) on Dec 31, 2017 at 12:13am PST

天後也拉筋!10個睡前 床上拉筋 動作拜拜水腫腿

10個睡前 床上拉筋 動作拜拜水腫腿~

動作一:

把雙手放在頭後(近後腦位置),手臂貼耳,頭部自然下墮,輕輕上下搖動脊椎8下。完成後,將身體傾前原地延展,盡量把集中力放在脊椎上,想像脊椎要延展得更遠成拋物線,慢慢把脊椎奉捲回原本坐姿,雙手放開後再深吸一口氣。

sponsored ads
sponsored ads


天後也拉筋!10個睡前 床上拉筋 動作拜拜水腫腿天後也拉筋!10個睡前 床上拉筋 動作拜拜水腫腿天後也拉筋!10個睡前 床上拉筋 動作拜拜水腫腿

動作二:

左膝彎曲,伸出右手,身體向左彎,腰部盡量貼近大腿。停留至少40秒。其間要避免身體向前傾,確保拉到腰側,緊記做完一邊動作後鬆一鬆大腿,完成後換另一邊。

天後也拉筋!10個睡前 床上拉筋 動作拜拜水腫腿天後也拉筋!10個睡前 床上拉筋 動作拜拜水腫腿

動作三:

雙腿合上,頭部放鬆令其自然下墜,雙手放兩側,30秒後,手往前伸,身體傾前,完成後最後慢慢捲回來讓脊椎歸位。

天後也拉筋!10個睡前 床上拉筋 動作拜拜水腫腿

天後也拉筋!10個睡前 床上拉筋 動作拜拜水腫腿

動作四:

身體平躺,雙手抱單膝,另一隻腳慢慢向上伸直(可以用手抓著腳掌或膝蓋),柔軟度佳的人可以把腳靠近自己上半身,完成後換另一邊。

sponsored ads
sponsored ads


天後也拉筋!10個睡前 床上拉筋 動作拜拜水腫腿

天後也拉筋!10個睡前 床上拉筋 動作拜拜水腫腿天後也拉筋!10個睡前 床上拉筋 動作拜拜水腫腿

動作五:

身體平躺,雙腿貼牆呈90度角,腳掌前後撥動5-10分鐘,此組 床上拉筋 有助改善手腳冰冷問題。

天後也拉筋!10個睡前 床上拉筋 動作拜拜水腫腿

動作六:

盤腳,身體傾前,柔軟度不佳者可用枕具協助。

天後也拉筋!10個睡前 床上拉筋 動作拜拜水腫腿

天後也拉筋!10個睡前 床上拉筋 動作拜拜水腫腿

動作七:

完成動作六後,可以把其中一隻腳伸出,同樣利用枕具,把身體傾前,此動有助針對大腿內側肌肉,完成後換另一邊。

天後也拉筋!10個睡前 床上拉筋 動作拜拜水腫腿

動作八:

身體平躺,雙腿伸高,慢慢向後推,此時雙手輕托腰背。

天後也拉筋!10個睡前 床上拉筋 動作拜拜水腫腿天後也拉筋!10個睡前 床上拉筋 動作拜拜水腫腿

動作九:

將枕具放在大腿下,盤腳,兩腳掌互相緊貼,雙手穿過大腿抱腳掌,身體傾前。

sponsored ads
sponsored ads


天後也拉筋!10個睡前 床上拉筋 動作拜拜水腫腿

動作十:

身體平躺,右腳放於左膝上,左腳慢慢向下移,手穿過兩腳之間。

天後也拉筋!10個睡前 床上拉筋 動作拜拜水腫腿

天後也拉筋!10個睡前 床上拉筋 動作拜拜水腫腿

完整片段:

文章來源: https://www.facebook.com/italk.life/

 

google廣告

google廣告
 

google廣告

google廣告

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

 

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作