失眠礙身體健康 「古印度4-7-8 呼吸法」助搞定失眠,只需要60秒!

 

 

 

google廣告

google廣告

 

google廣告

google廣告

失眠礙身體健康 「古印度4-7-8 呼吸法」助搞定失眠,只需要60秒! 觀看人數:710  

 


人的一生大約1/3的時間是在睡眠中度過的,充足而高質量的睡眠是保持身體健康的重要關鍵,充足的睡眠可以、免疫調節、維持記憶、內分泌平衡、兒童發育健康。睡眠質量直接影響健康關係,睡眠障礙疾病會直接損害健康,引發多種嚴重疾病,甚至危及生命。
 
 
8-9  7-8  5-6 年紀睡的不同時間
一般情況下,青少年睡眠應該在8-9個小時,中年人7-8個小時,老年人5-6個小時。正常的睡眠可以保證第二天白天精力充沛,精神滿滿。
 

 對付失眠的辦法
  
石頭催眠法
「現代催眠之父」分享了一個調整他父母睡眠的方法。

sponsored ads
sponsored ads


米爾頓讓他的父母走進臥室並坐下來,然後開始轉動桌上的小石頭,他的父母在注視轉動的石頭不久就迅速放鬆進入睡眠狀態。


 古印度「4-7-8 呼吸法」60秒入睡
這項來自古印度的「4-7-8呼吸法」,通過吸氣、吐氣讓更多的氧氣進入肺部,使交感神經放鬆,只要照著這個方法做,就能在60秒內入睡!
 
方法:用鼻子吸氣4秒,憋氣7秒,最後再呼氣8秒,做3次循環後就能感受到睡意。即使一開始做效果不明顯,但只要堅持一天做2次,連續練習6到8周,大多都能達到60秒快速入睡的狀態。
 
 
吃蘋果法
法國作家對付失眠的方法是每天睡前必吃蘋果,並控製自己按時睡覺起床。研究發現蘋果的香氣成分中含92%的醇類,6%羰類化合物。

sponsored ads
sponsored ads


這種芳香對人的神經有很強的鎮靜作用,會使人精神鬆弛,能催人入眠。
 
 
睡眠限製療法
躺到床上輾轉反側睡不著,不妨嘗試下縮短躺床時間的方法。比如你的實際睡眠時間是五小時,那你躺床時間要低於五小時(包括打盹及懶床時間)。睡不著時,就不要賴在床上。

 

google廣告

google廣告
 

google廣告

google廣告

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

 

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作